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澳门银河游戏的网站 - 跑步姿势的4点要素,改善你的跑步姿势,才能跑得又快又轻松

发布时间:2020-01-09 12:02:11 浏览次数:4672

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澳门银河游戏的网站,每一个运动项目,都有两个标准,一个是安全标准,还有一个是进阶标准。安全标准是基础,进阶标准是技术。

比如跑步的安全标准我想大家都很熟悉,就是膝盖不要内扣,防止膝盖内扣造成膝盖磨损或者扭伤,这是一个基础。

但是跑步还有一些进阶标准,也就是提高跑步速度和跑步接受程度的标准,熟悉这些标准,改善你的跑步姿势,你才能够跑得又快又轻松。

在这里,分享一下跑步姿势的4点要素,你可以放在你平时跑步当中加以运用,提高你的跑步实力和成绩。

我们很多人跑步,其实只是双腿在摆动蹬地,而身体其它部位是在偷懒,这样跑步就会显得拖泥带水,不够轻盈矫健。

事实上,跑步要想更加轻盈,那你的核心部位就不够太放松,因为腰腹核心是全身发力的支点,如果太放松,那腿部蹬地力量和落地惯性就不稳定。

所以在你日常跑步的时候,尽量保持核心收紧,让你的腰腹核心更加稳定,这样才能改善跑步的姿势,提高跑步实力。

核心收紧你可能不明白是什么意思,你只需要做到这个就可以了,就是腹肌缩回去,体会腹肌绷紧的感觉就行,这样你就已经做到了核心收紧。

一切运动的基础是呼吸,基本上你在进行任何运动的时候,都有相应的呼吸入门技巧,比如瑜伽的腹式呼吸,力量训练的瓦式呼吸和街头健身的分段呼吸等等。

在跑步这种长时间训练当中,呼吸控制非常重要。你的呼吸如果紊乱的话,会大大降低身体稳定性和跑步体能持续性,让你跑步更难受。

在跑步过程中,尽量采用主动呼吸的方式,也就是故意控制呼吸频率。不要被动呼吸,不要让运动主宰呼吸节奏,呼吸要自己把握节奏感。

跑步呼吸一般建议是胸式呼吸,因为跑步需要的是灵巧,灵巧就是提气,提气就是胸式呼吸。当然也有人提倡腹式呼吸,这我是不建议的,你自己定夺。

我们有些玩家在跑步的时候,总是感觉摇头晃奶的。也就是上半身左右摇晃幅度很大,要么就是耸肩带动身体。

那我们要知道,身体一个部位要想更好发力,其它部位要尽量保持固定,跑步显然是无法做到上肢固定的,因为那会降低协调性。

但是你完全可以减少上半身晃动来让腿部更好发力,我们在跑步的时候,尽量不要有用上半身狂甩来带动身体的想法,那是不好控制的。

同时,在跑步过程中,肩部保持固定状态,不要耸肩带动身体,那样非但不会省力,反而造成力量浪费。

跑步步幅就是指跑步一步距离,每个人的跑步步幅都不一样,这个没有一个固定数字来限制你,所以你的跑步步幅往往以舒适为主。

但是你要真正做到舒适,往往跑步步幅不会很大,一般来说,跑步速度越快,步幅越大但同时步频越高。

如果你的跑步速度没有加快,而仅仅是步幅非常的大,这时候跑步步频就会降低,那你的身体稳定性就会随之降低,因为你单腿落地,或者滞空时间太长了。

所以尽量缩减跑步步幅,让你的跑步落脚点处于重心附近,不要远离重心,这样你的跑步才会更加稳定,跑步更加轻松快速。

在你跑步过程中,这些都是非常有用的技巧,它能使你的跑步过程变得更加轻松,更加容易控制,这样跑步速度和效果也会变得更好。

作者:强硬健身

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